大餐後總是卡卡好困擾？這些高纖食物幫助腸道順暢！
總是又乾又硬？三天以上才一次？滿腹委屈卻難以開口，很可能是因為你纖維攝取不足！現代人飲食習慣中，肉類、精緻澱粉比例過高，而蔬果、全穀類等高纖食物攝取不足，導致腸胃蠕動變慢，進而影響排便。
纖維為什麼這麼重要？
膳食纖維（Dietary Fiber）是一種人體無法消化吸收的碳水化合物，但它對於腸道健康和整體身體機能至關重要。根據世界衛生組織（WHO）與營養學專家的建議，成人每天應攝取至少 25-30 克的膳食纖維，但現代人因為飲食精緻化，往往攝取不足。
膳食纖維主要分為水溶性纖維和不溶性纖維。
- 水溶性纖維：會吸水形成凝膠狀態，幫助軟化糞便，使排便更順暢，同時還能提供腸道好菌所需的營養，例如燕麥、奇異果、香蕉等。
- 不溶性纖維：可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，加速排便，例如深綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
如果攝取纖維不足，腸道中的糞便容易變得乾硬，糞便若在大腸內停留太久，糞便內攜帶的毒素很可能會被再度吸收至體內，進而影響身體代謝與健康。因此，每天攝取足夠的纖維，對維持腸胃健康至關重要！
幫助排便的高纖食物推薦
◆地瓜 – 含有豐富的膳食纖維與果寡糖，可以促進腸道蠕動，幫助排便順利。而且地瓜的抗性澱粉還能成為腸道好菌的養分，讓腸道環境更健康！
◆燕麥 – 富含β-葡聚醣（一種水溶性纖維），能幫助糞便吸水變軟，使排便更順暢，同時也能維持血糖穩定，對腸胃與整體健康都很有幫助。
◆香蕉 – 不只是好吃的水果，它還含有天然果寡糖，能促進腸道好菌生長，提升腸胃健康。此外，未完全成熟的青香蕉含有較多抗性澱粉，對改善腸道環境特別有效！
◆奇異果 – 含有豐富的維生素 C 和膳食纖維，還有一種特殊的奇異果酵素，可以幫助食物消化，減少腸胃負擔。
◆深綠色蔬菜 – 菠菜、甘藍、花椰菜等深綠色蔬菜，含有大量的不溶性纖維，能增加糞便體積，幫助腸道蠕動，讓排便更順利。
◆發酵食品（優格、納豆） – 益生菌是腸道的好朋友，優格、納豆等發酵食品含有豐富的益生菌，能幫助腸道維持菌相平衡，促進腸胃維持正常消化機能。
以上天然食物不論是富含膳食纖維，或是滿滿的益生菌，都能幫助腸道健康。但在忙碌的生活中，有時候不一定能攝取足夠的膳食纖維，這時候，該怎麼辦呢？
沒空好好吃飯？補充膳食纖維靠蔬暢高纖青汁
如果是工作忙碌的上班族，或是外食族，平常沒有時間自己下廚，外食又難以吃到足量的高纖食物，建議可以透過保健品協助補充膳食纖維，LG生活健康旗下的專業保健品牌re:tune蕊庭推出的「蔬暢高纖青汁」就是你的最佳選擇！
蔬暢高纖青汁的三大優勢：
✔ 15種野菜 + 12種和食：依據日本長壽村長野縣居民的飲食比例打造，幫助均衡營養
✔ 100億專利乳酸菌：搭配膳食纖維，幫助腸道好菌生長，維持健康菌相
✔ 無可怕菜味，口感清爽：特別添加抹茶粉、大豆粉、米穀粉、少量黑糖，喝起來像無糖茶一樣順口
蔬暢高纖青汁是細緻的粉末，只要加水沖泡，即可立即飲用。搭配牛奶或豆漿飲用，喝起來就像抹茶牛奶般美味！每天一杯，就能幫助補充膳食纖維及益生菌，讓腸道保持健康，排便更順暢！
三步驟打造排便順暢好習慣，從日常飲食開始！
1.每天攝取足夠的膳食纖維（水溶性 & 不溶性纖維互相搭配效果更佳）
2.適量補充發酵食品與益生菌，維持腸道菌相平衡
3.每天一杯蔬暢高纖青汁，快速補充纖維和益生菌，讓排便更順暢！
雖然膳食纖維是人體無法消化的營養素，但對腸胃健康的確是影響重大。趁現在開始調整飲食，打造優良腸道生態，讓排便成為輕鬆簡單的日常習慣！
